Superando o Estresse: Dicas Práticas para uma Vida Mais Tranquila
O estresse é uma resposta natural do corpo a desafios e demandas da vida contemporânea, vida esta que apresenta muitas dificuldades, prazos, exigências e que pode levar a frustrações. Para muitas pessoas o stress é tão comum que se tornou, quase, um modo de vida. No entanto, quando se torna excessivo, o estresse pode afetar a saúde física e mental. A questão é seríssima, e de acordo com a pesquisa realizada pela International Stress Management Association Brasil, entidade internacional que atua na prevenção e no estudo do estresse, pelo menos 62% dos brasileiros sofrem com a falta de tempo atrelada à sobrecarga de trabalho e ao excesso de tarefas que precisam ser executadas em sua rotina e 30% dos profissionais foram diagnosticados com esgotamento físico e mental (síndrome de burnout), distúrbio que pode estar associado ao surgimento de problemas cardíacos, ansiedade, depressão e transtornos do sono.
Ainda que de curta duração, o stress pode ter impactos no organismo e o stress agudo, por exemplo, causado por uma desavença com o seu cônjuge ou por um evento mais dramático como um acidente, entre outros, pode gerar um impacto ainda maior. Quando sujeito a períodos mais longos, o stress pode tornar-se crónico ou atingir uma situação limite, conhecida como burnout. Felizmente, há diversas estratégias para reduzir seus impactos e recuperar o equilíbrio e, entre elas cito:
1. Organização e Planejamento
Muitas vezes, o estresse surge da sensação de descontrole. Em função disso é fundamental criar uma rotina estruturada com uma lista de tarefas e prioridades bem definidas para evitar sobrecarga e trazer mais clareza para o seu dia a dia de vida.
2. Exercícios Físicos
O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), pontua que em 2019, cerca de metade dos adultos não atingiu a recomendação mínima de prática de atividade física recomendada pela OMS. Ainda, de acordo com a pesquisa, no Brasil, em 2019, por exemplo, um em cada quatro adultos afirmou assistir à televisão por três horas ou mais por dia.
Em relação ao tempo livre assistindo televisão, usando computador, tablet ou celular, a frequência de adultos que despendem três horas ou mais por dia nessa atividade aumentou, variando de 61,7%, em 2016, a 66,0% em 2021.
Salienta-se que atividades como caminhada, yoga ou esportes são fundamentais para a promoção de bem-estar, pois liberam endorfinas, hormônios que promovem essa sensação. Movimentar o corpo regularmente contribui para reduzir o estresse acumulado.
3. Tempo para Lazer e Descanso
O descanso adequado é essencial para recarregar energias. Dedique tempo para hobbies, momentos de lazer e boas noites de sono para manter uma mente saudável e equilibrada.
4. Prática da Gratidão
Pequenos momentos de apreciação ajudam a reduzir tensões e aumentar o bem-estar. Mantenha um diário de gratidão e reflita sobre aspectos positivos da vida. A Bíblia Sagrada recomenda: Salmos 103:1: "Bendiga o Senhor a minha alma!"
O estresse faz parte da vida, isso é fato, todavia, podemos adotar estratégias para controlá-lo para preservar a saúde e qualidade de vida. Adote essas práticas e encontre o equilíbrio que melhor funciona para você!
