Como diferenciar tristeza de depressão?

Existem vários pontos de intersecção entre a tristeza e a depressão, afinal, estar triste é um sintoma muito marcante em quadros de pessoas com esse transtorno mental.

A tristeza, conforme foi explicado anteriormente, faz parte da vida e  costuma ser temporária. Com o passar do tempo, a emoção se torna mais amena e é menos complexo de gerenciá-la. No entanto, caso se prolongue e se intensifique, significa que a situação deve ser observada e acompanhada por um profissional, se possível.

 A depressão é uma doença psiquiátrica crônica e recorrente. Causa uma alteração do humor, que é marcado por uma tristeza profunda e pelo sentimento de desesperança. Em um diagnóstico de depressão, a tristeza não dá tréguas, mesmo quando não há causas aparentes para a emoção ser tão intensa. Assim, o humor permanece deprimido o tempo todo e não há perspectivas de que a situação possa melhorar.

Outra diferença importante é em relação aos sintomas físicos. A tristeza pode causar sintomas mais leves, como fadiga, choro e insônia. Além disso, a depressão também é capaz de causar sintomas físicos mais graves, como dores no corpo, alterações no apetite, problemas digestivos, dores de cabeça etc.

Por fim, vale compreender que é mais difícil a tristeza afetar de forma significativa o desempenho diário de um indivíduo. Enquanto isso, a depressão pode gerar impactos negativos na escola, relações, trabalho e demais esferas.

Quais são os sintomas da depressão?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão é um transtorno mental que atinge mais de 300 milhões de pessoas no mundo. O Brasil, por sua vez, é o país com maior prevalência de casos de depressão na América Latina. 

Dados referentes a um mapeamento realizado pela OMS revelam que 5,8% da população brasileira sofre de depressão — o que totaliza mais de 11 milhões de indivíduos. Outro ponto interessante do levantamento revela que as mulheres apresentam duas vezes mais chances do que os homens de terem o diagnóstico.

Vale ressaltar que é sempre primordial consultar um médico psiquiatra e um psicólogo caso considere necessário, porém, aqui estão alguns dos sintomas mais comuns da depressão nos quais é importante ficar de olho:

• Fadiga: um sentimento persistente de falta de energia ou cansaço, mesmo após o descanso adequado;
• Humor deprimido: um sentimento frequente de tristeza, vazio ou desesperança, que é observado por terceiros ou pelo próprio indivíduo;
• Baixa autoestima: sentimentos de culpa, inferioridade ou inutilidade;
• Mudanças de apetite: aumento ou perda da fome, o que pode ocasionar ganhou ou redução de peso significativa;
• Distúrbios do sono: insônia (dificuldade para adormecer ou manter o sono) ou hipersonia (dormir em excesso), sendo que ambos podem afetar significativamente a qualidade do sono e o funcionamento diário;
• Irritabilidade: mau humor e impaciência constantes com situações do dia a dia;
• Diminuição de libido: convivência com alguma disfunção sexual, como perda de desejo ou dificuldade na resposta sexual;
• Dores e outros sintomas físicos sem causa: diarreia, dor de barriga, gases, tensão na nuca, dor de cabeça etc;
• Dificuldade de concentração: não conseguir se concentrar em tarefas do dia a dia e ao receber instruções;
• Perda de prazer em fazer coisas que gostava: dificuldade para realizar tarefas, hobbies e atividades que antes eram prazerosas e proporcionavam satisfação.

Quais hábitos contribuem para uma vida mais saudável?

Para uma vida equilibrada, lidar com todos os sentimentos de maneira satisfatória é essencial. Por isso, é necessário entender como administrar a tristeza de maneira saudável.

O filme Divertida Mente, da Pixar, explica de uma maneira muito didática como as emoções impactam a vida de um ser humano.

No filme, Riley é uma garotinha muito feliz e a alegria é a emoção que comanda a sua vida. A tristeza, por sua vez, é um sentimento excluído, sempre evitado. Ao longo da história, vemos que o objetivo da alegria é manter Riley o tempo todo plena e satisfeita, no entanto, a mensagem final do filme aponta que não podemos ser felizes o tempo todo. É uma missão impossível.

A alegria se dá conta de que em certos momentos Riley precisa sofrer, ou seja, a tristeza é imprescindível para o equilíbrio, assim como todas as outras emoções. Além disso, é justamente a emoção tristeza que às vezes nos faz amadurecer e enxergar as situações de uma nova forma.

Sendo assim, para alcançar o equilíbrio e aprender como lidar com a tristeza, também é importante ter consciência sobre quais hábitos impactam de forma positiva as suas emoções. Há uma relação entre corpo e mente e tudo o que fazemos no dia a dia pessoal e profissional pode influenciar como nos sentimentos. Nesse caso, alguns hábitos saudáveis que você deve tentar colocar em prática são:

• Ter uma boa rotina de sono;
• Beber água;
• Praticar exercícios físicos;
• Ter uma dieta balanceada;
• Evitar sobrecarga de horas de trabalho;
• Procurar trabalhar com algo que proporcione satisfação e prazer;
• Dedicar um tempo na semana aos seus hobbies e interesses pessoais;
• Evitar o consumo de substâncias químicas prejudiciais à saúde, como álcool e tabaco.